Лента материалов

Журнал

Разборы, чек-листы и полевые заметки о том, как построить и обустроить дом, в котором тренировки и восстановление встроены в повседневность.

Материалы и технологии

Спортивная фармакология в выносливых видах спорта: риски и ограничения

Высокая нагрузка

27 мая, 2026

Когда вы проектируете дом для активного образа жизни, то начинаете не с декоративной отделки, а с фундамента и инженерных систем. Сначала — геология участка, дренаж, несущая способность стен. Потом — планировка зон восстановления, вентиляция тренировочного пространства, эргономика хранения снаряжения. И только после этого появляется осмысленная «отделка». Со спортивной фармакологией схожая логика: это не про «секретное преимущество», а […]

Восстановление и релакс

Питание и восстановление при подготовке к Half Ironman

Высокая нагрузка

26 мая, 2026

Почему питание и восстановление важнее, чем кажется

Когда я готовился к своему первому половинному Ironman, то искренне верил: главное — просто больше тренироваться. Дополнительные километры в выходные, ещё один подход в бассейне, ранние подъёмы ради бега. А питание? Ну, поем, когда проголодаюсь. Восстановление? Посплю, сколько получится. Через два месяца такой «системы» я пришёл к классическому результату: […]

Домашний спортзал

Силовые тренировки для триатлона в домашних условиях

Высокая нагрузка

26 мая, 2026

Домашняя силовая подготовка для триатлета — это не дополнение «на всякий случай», а прямой инструмент снижения травматичности, повышения экономичности движения и сохранения мощности на длинной дистанции. Когда под рукой нет зала, но есть коврик, пара гантелей и понимание целей, можно закрыть всё, что нужно для плавания, велосипеда и бега — силу, стабилизацию, профилактику перегрузок и поддержку формы […]

Совет по восстановлению

Планируете большой объём чтения и ремонта сразу? Чередуйте: 25 минут работы над проектом — 5 минут на разминку и воду. Так дом обустраивается без перегрузки, а пульс остаётся в зелёной зоне.

Личный опыт

План подготовки к Half Ironman для занятых любителей

Высокая нагрузка

25 мая, 2026

Что важно понять перед стартом подготовки

Half Ironman, или 70.3, — это 1,9 км плавания, 90 км велоэтапа и 21,1 км бега. Цифры звучат внушительно, но главное препятствие для занятого любителя не сама дистанция. Это нехватка времени и накопленная усталость, которая подтачивает мотивацию быстрее любой травмы.

Когда я готовил свой первый половинчатый Ironman, […]

Домашний спортзал

Базовые принципы триатлон-тренировок для новичков

Высокая нагрузка

25 мая, 2026

Триатлон для новичка должен строиться не вокруг героизма, а вокруг регулярности, контроля нагрузки и восстановления. Если сразу пытаться тренироваться «как у сильных», прогресс быстро упрётся в усталость, ошибки техники и травмы. Это как с возведением дома: сначала закладывают фундамент и прокладывают коммуникации, а уже потом думают о декоре. Точно так же и здесь — база первична.